POZEE.



Comentarii

Trimiteți un comentariu

Postări populare de pe acest blog

DEZVOLTAREA FORTEI

Imagine
Metoda antrenamentului in circuit   Antrenamentul in circuit contribuie la dezvoltarea rezistentei — fortei, dar in anumite situatii se alterneaza exercitiile pentru forta si rezistenta cu exercitiile de tehnica. Caracteristicile metodei constau in: subiectii trec succesiv de la o statie (atelier) la alta dupa un anumit numar de repetari sau dupa scurgerea unui anumit timp; un circuit cuprinde de la 6 la 12 ateliere (statii); timpul de lucru la o statie este de 20 – 40 secunde; pauza intre statii este egala cu durata lucrului; pauzele intre serii sunt de 90″ – 120″, timp care se foloseste pentru deconectarea musculara, respiratie, gimnastica.   Un exemplu de circuit cu 6 statii : – tractiuni in brate; – sarituri cu coarda; – exercitii pt musculatura abdominala; – genuflexiuni cu haltere (30% din greutatea coresp. max.); – flotari; – sarituri cu genunchii la piept.   Circuit fizic – tehnic : Atelierul 1  – Distanta 15 m, conduce...
Citiți mai multe

CALITATAEA MOTRICA -INDEMANAREA

Dezvoltarea calitatii motrice – indemanarea Definitie : Capacitatea de a selectiona si efectua rapid si corect actiuni motrice, adecvate unor situatii neprevazute, cu o eficienta crescuta. Pe fondul dezvoltarii ei se perfectioneaza mecanismele coordonarii unor miscari complicate, conditie a insusirii corecte a deprinderilor tehnico-tactice si folosirii lor in situatii variate. O astfel de conditie este prevazuta in sporturile bazate pe o tehnicitate crescuta, pe miscari reactive si pe situatii din concurs care solicita o putere de adaptabilitate marita a sportivului. Acestor caracteristici li se adauga si cele in care sportivul are nevoie sa-si redobandeasca echilibrul pierdut prin alunecari, ciocniri, impiedicari, sa se adapteze conditiilor neobisnuite ale locului de concurs (timp nefavorabil cu vant, ploaie, ninsoare), ale spatiului de concurs (terenul desfundat, dur si inegal, luminozitatea, dimensiunile salii) si ale calitatii inventarului de lucru (aparatura, forma, e...
Citiți mai multe

CALITATILE MOTRICE

Imagine
Calitatile motrice „Calitatile motrice sunt insusiri foarte importante ale organismului, materializate in posibilitatea acestuia de a executa actiuni motrice care pretind intr-o masura mai mare sau mai mica, forta, rezistenta, viteza, indemanare” (Gh. Mitra, Al. Mogos). Intreaga varietate de acte, actiuni si activitati motrice efectuate de om de-alungul vietii, in domenii varia, se efectueaza in concordanta cu gradul de dezvoltare al calitatilor motrice Actiunea motrica simpla sau complexa, este rezultatul multiplelor forme de combinare a calitatilor motrice cu elemente de tehnica. Indicii de dezvoltare a fortei, vitezei, indemanarii, rezistentei, supletei, nu conditioneaza numai efectuarea deprinderilor de miscare, ci si valorificarea maxima a acestora. Tinand seama de legaturile indisolubile dintre calitatile motrice si priceperile si deprinderile de miscare, este necesar ca dezvoltarea acestora sa fie facuta diferentiat in concordanta cu cerintele specifice ale aplicarii deprinderi...
Citiți mai multe